سال تولید، پشتیبانی‌ها و مانع زدایی‌ها | چهارشنبه، ۲ تیر ۱۴۰۰

ضد آلزایمرترین خوردنی - نمایش محتوای تولیدات ویژه

 

 

محتوای تولیدات ویژه

ضد آلزایمرترین خوردنی

ضد آلزایمرترین خوردنی


خانواده

بسیاری از افراد با افزایش سن دچار فراموشی می‌شوند، اما با مصرف مواد غذایی ضد آلزایمر از کودکی یا جوانی می‌توان از ابتلا به این بیمار جلوگیری کرد.

آلزایمر بیماری مزمنی است که نمی‌توان آن را تنها به سنین بالا اختصاص داد بلکه با بی توجهی حتی در جوانی هم افرادی به آن مبتلا می‌شوند. فراموشی یا همان آلزایمر امروزه یکی از بیماری‌های رایج است که با مختل کردن بخشی از مغز به یاد آوردن برخی مسائل حتی اسم‌ها و ... را مشکل می‌کند که با اندکی توجه می‌توان از ابتلا به آن پیشگیری کرد.ضد آلزایمرترین خوردنی
در حالی که برخی غذا‌ها باعث افزایش حافظه می‌شوند، برخی دیگر در واقع ریسک ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می‌دهند این غذا‌ها با مشکلات جدی سلامتی دیگر مرتبط هستند و این مساله را برای محدود کردن یا حذف آن‌ها از رژیم غذایی مهم‌تر می‌سازند رژیم غذایی سالم به نفع ماست سلامت قلب را بهبود می‌بخشد ریسک را برای سرطان، دیابت و دیگر بیماری‌ها کاهش می‌دهد و ذهن را سالم نگه می‌دارد در حقیقت تحقیقات نشان داده اند که رژیم غذایی ضعیف روی حافظه تاثیر می‌گذارد و احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می‌دهد.
 
چرا برخی از غذا‌ها مربوط به کاهش حافظه هستند؟
مغز به سوخت نیاز دارد و برای این منظور به چربی‌های سالم، میوه ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و ویتامین‌های کافی و مواد معدنی نیاز دارد. مصرف زیادی از این غذا‌ها و بسیاری از کربوهیدرات پیچیده، غذا‌های فرآوری شده و شکر، تولید سموم در بدن را تحریک می‌کند. این سموم می‌توانند منجر به التهاب، ایجاد پلاک در مغز شده و در نتیجه، عملکرد شناختی اختلال ایجاد کنند. این تاثیرات برای مردم همه سنین کاربرد دارند، نه فقط سالمندان.
 
خوردنی‌های طبیعی و مواد غذایی ضد آلزایمر
میوه توت مانند
توت فرنگی، قره قاط، و توت‌ها فواید چندگانه‌ای برای مغز دارند و مطالعات نشان می‌دهند کودکانی که ۸ تا ۱۰ سال سن دارند یا در سنین بالاتر از سن بلوغ هستند حافظه را بهبود می‌دهد.
مثلا مطالعات نشان داد شرکت کنندگانی که مقدار بیشتری از توت را می‌خوردند کاهش شناختی کندتر را تجربه کردند که تا ۲.۵ سال تفاوت دارد در افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف، مطالعه دیگر نشان داد توت‌ها با عملکرد شناختی بهبود یافته مرتبط هستند.
 
قهوه / کافئین
کافئین به طور کلی و قهوه به طور خاص با مزایای شناختی همراه بوده است، از جمله خطر نسبتا پایین پیشرفت اختلال شناختی خفیف تا زوال عقل. مطالعات نیز فواید ویژه‌ای در حافظه کلی، حافظه فضایی و حافظه فعال یافته اند.
 
سبزیجات سبز
سبزیجات سبز حاوی ویتامین هستند که عملکرد مغز را تقویت می‌کنند. در مطالعه‌ای بزرگسالانی که ۵۸ سال تا ۹۹ ساله بودند خوردن کلم پیچ حدود ۱۱ سال جوان‌تر سن شناختی مرتبط بود. مطالعات دیگر باعث کاهش خطر جنون در افراد مبتلا به اسید فولیک (ویتامین ب۹) شده است که در سبزیجات سبز یافت می‌شود.
 
آجیل
مطالعات متعددی مصرف آجیل را به خطر پایین‌تر جنون مرتبط کرده اند. در حالی که برخی تحقیقات، حافظه بهبود یافته را نشان می‌دهند و افرادی را به یاد می‌آورند که عملکرد شناختی آن‌ها طبیعی است تحقیقات دیگری نشان داده است که ممکن است مغز قادر به بهبود حافظه در افرادی باشد که مبتلا به بیماری آلزایمر هستند.
 
برخی انواع کاکائو / شکلات
شکلات ممکن است یکی از روش‌ها برای کاهش خطر جنون باشد. مطالعات متعددی نشان داده که کاکائو و شکلات تیره با شانس پایین کاهش شناختی مرتبط هستند توضیح مهم این است که شکلات تیره، نه شکلات شیر، به طور کلی بیش‌ترین کمک را به مغز می‌دهد.
 
ماهی
اسید‌های چرب امگا ۳ که در انواع ویژه‌ای از ماهی‌ها یافت می‌شوند برای سلامت مغز عالی هستند و بیشتر تحقیقات انجام شده بر روی این مورد توافق کرده اند ماهی‌ها در اسید‌های چرب امگا ۳ شامل سالمون، ساردین، ماهی تن، ماهی قزل آلا هستند.
 
دارچین
مطالعات متعدد نشان داده اند که دارچین، وقتی به موش‌ها داده شد، با بهبود توانایی تجمع پروتیین در مغز که با بیماری آلزایمر مرتبط است همچنین به بهبود حافظه و دیگر کارکرد‌های شناختی ارتباط داشت.
مطالعه کوچک در انسان‌ها نشان داد که حتی بوی دارچین با بهبود حافظه مرتبط است علاوه بر این، دارچین با فواید آنتی اکسیدان و ضد التهابی همراه با قلب و فشار خون پایین همراه بوده است که همه آن‌ها به سلامتی مغز کمک می‌کند.
دارچین نیز در پیش گیری یا به تاخیر انداختن علایم آلزایمر نیز موثر است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ در ژورنال بیماری آلزایمر منتشر شد نشان داد عصاره دارچین به جلوگیری از تجمع و تشکیل رشته و دو نشانه بیماری آلزایمر کمک کرده است.
 
زردچوبه
نشان داده شده است که به پیش گیری از زوال شناختی و درمان جنون در حال حاضر در موش‌ها ارتباط دارد. یک چالش برای انسان‌ها این است که بدن اغلب به راحتی زردچوبه را جذب نمی‌کند.
 
میوه‌ها و سبزیجات
یک رژیم غذایی سالم حاوی میوه و سبزیجات به کاهش خطر بیماری آلزایمر مرتبط است. بشقاب را با سبزیجات رنگی پر کنید تا مطمئن شوید که نیاز‌ها را برای تامین ویتامین برآورده می‌کنید. مطالعات متعدد نشان داده اند کاهش خطر اختلال شناختی با مصرف مقادیر بالاتر میوه‌ها و سبزیجات گره خورده است.
 
ویتامین ب ۱۲
ویتامین ب ۱۲ به حمایت از عملکرد عصبی بدن کمک می‌کند و نقص آن می‌تواند موجب علائم مختلفی از جمله از دست رفتن حافظه شود. با این حال، مصرف ویتامین ب ۱۲ در صورت کمبود آن، ممکن است باعث افزایش حافظه در بیماران آلزایمری نشود. غذا‌های حاوی ویتامین ب ۱۲ مانند گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، شیر، پنیر، لوبیا خشک، آووکادو، غلات و شیر سویا بخورید.
 
روغن نارگیل
روغن نارگیل می‌تواند به جلوگیری از آلزایمر و دیگر مشکلات مغزی کمک کند. براساس تحقیقی که در سال ۲۰۱۴ در ژورنال بیماری آلزایمر منتشر شد روغن نارگیل اثرات آمیولید بر روی نورون‌های قشری را کاهش می‌دهد.
پپتید یکی از اجزای تشکیل دهنده این بیماری است. علاوه بر این، تری گلیسرید در روغن نارگیل به بازیابی آستر اعصاب و بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کند برای سلامت کلی مغز، روغن نارگیل سرد و خالص را به کار ببرید. برای پیشگیری و جلوگیری از بروز آلزایمر ۱ تا ۲ قاشق چای خوری روغن ارگانیک، سرد و فشرده، روزانه دو بار به طور منظم مصرف کنید.
 
بادام
ویتامین ایی می‌تواند روند پیشرفت بیماری آلزایمر را کند کند و بادام منبع خوبی از ویتامین ایی، توکوفرول است که بدن آن را جذب و مصرف می‌کند. علاوه بر این اسید‌های چرب امگا ۳ در بادام حافظه را بهبود می‌دهند بادام همچنین عملکرد سیستم عصبی را پشتیبانی می‌کند که به نوبه خود وظایف شناختی را کنترل می‌کند هر روز یک اونس از بادام برشته را بخورید تا از آلزایمر جلوگیری شود گزینه دیگر این است که روزانه ۸ تا ۱۰ بادام مرطوب و پوست کنده شده را با معده خالی بخورید.
 
اسید‌های چرب امگا ۳
استفاده از اسید‌های چرب امگا ۳ می‌تواند روشی جایگزین برای آلزایمر باشد محققان دانشگاه کالیفرنیا دریافتند که، نوعی DHA از اسید‌های چرب امگا ۳ است که می‌تواند به جلوگیری از رشد بیماری آلزایمر کمک کند، چرا که ممکن است رشد دو مغزی را کند که نشانه‌های این بیماری کشنده هستند از اسید‌های چرب امگا ۳ در رژیم غذایی خود با خوردن ماهی چرب، گردو، لوبیا، روغن زیتون استفاده کنید.
 
انگور هندی
انگور هندی که به آملا معروف است می‌تواند به پیش گیری و تاخیر در آلزایمر کمک کند این میوه می‌تواند با بتاآمیلوئید صفحه عصبی مرتبط با روند پیشرفت این بیماری مقابله کند. علاوه بر این، غنی بودن ویتامین ث و دیگر آنتی اکسیدان‌ها قوی، مغز را تغذیه می‌کند و عملکرد ذهنی را بهبود می‌بخشد.
این یک داروی خوب و نیروبخش است و به بهبود سیستم عصبی مرکزی کمک می‌کند. برای تقویت مغز، ۱ تا ۳ قاشق چای خوری پودر آملا را با یا بدون آب بریزید و دو بار در روز مصرف کنید؛ هم چنین می‌توانید این میوه را به صورت خام یا آب میوه بخورید.
 
تعاملات اجتماعی
انسان‌ها موجودات بسیار اجتماعی هستند ما در انزوا زندگی نمی‌کنیم ماندن در اجتماع ممکن است حتی در مقابل بیماری آلزایمر و جنون در زندگی بعدی محافظت کند، بنابراین توسعه و حفظ ارتباط قوی دوستان را در اولویت قرار دهید.
نیاز نیست یک پروانه اجتماعی باشید، اما باید به طور مرتب با کسی که به شما اهمیت می‌دهد ارتباط برقرار کنید باعث می‌شود که احساس بهتری داشته باشید در حالی که بسیاری از ما همچنان که بزرگ‌تر می‌شویم منزوی می‌شویم.
 
ورزش
ورزش فیزیکی منظم می‌تواند به پیش گیری از زوال شناختی و آلزایمر کمک کند. طبق تحقیقی که در سال ۲۰۱۱ در ژورنال بیماری آلزایمر منتشر شد ورزش منظم فیزیکی اثر مثبت کاذب می‌دهد که به حفظ فعالیت نرمال مغز در افراد مسن کمک می‌کند.
ورزش زمانی که به طور منظم از کودکی انجام شود، خطر توسعه جنون یا بیماری آلزایمر را بعدا در زندگی کاهش می‌دهد از پیاده روی سریع در چمن برای حداقل ۳۰ دقیقه، حداقل ۵ بار در هفته لذت ببرید. از شنا کردن، دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی و فعالیت‌های مشابه، چند بار در هفته لذت ببرید.
 
کیفیت خواب
برای افراد مبتلا به بیماری آلزایمر رایج است که از بی خوابی و دیگر مشکلات خواب رنج ببرند، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که اختلال خواب تنها نشانه‌ای از آلزایمر نیست، بلکه عامل خطر احتمالی است.
اگر محرومیت خواب شبانه باعث تفکر کند شود و حالت روحی شما را تحت تاثیر قرار دهد، ممکن است در معرض خطر ابتلا به رشد بیماری آلزایمر قرار داشته باشید. اکثر بزرگسالان به حداقل ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند.
 
مدیریت استرس
استرس مزمن می‌تواند عوارض سنگینی بر روی مغز داشته باشد که منجر به انقباض در یک ناحیه حافظه کلیدی می‌شود و رشد سلول عصبی را مختل می‌کند و خطر بیماری آلزایمر و جنون را افزایش می‌دهد با این حال، ابزار‌های مدیریت استرس ساده می‌توانند اثرات مضر آن را به حداقل برسانند.
 
نکات دیگر برای کاهش خطر آلزایمر
 
سیگار کشیدن را ترک کنید
سیگار کشیدن یکی از عوامل خطر قابل پیش گیری برای بیماری آلزایمر و جنون است مطالع‌های نشان داد که افراد سیگاری در سن ۶۵ سالگی حدود ۸۰ درصد احتمال بالاتر آلزایمر از کسانی دارند که هرگز سیگار نمی‌کشند. زمانی که سیگار را ترکیب می‌کنید، مغز بهبود می‌یابد.
 
فشار خون و سطح کلسترول را کنترل کنید
هم فشار خون بالا و هم کلسترول بالا با افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و بیماری‌های قلبی همراه است. بهبود این برای مغز و نیز قلب شما خوب است.
 
مراقب وزن خود باشید
وزن اضافی عامل خطر برای بیماری آلزایمر و دیگر انواع جنون است. مطالعه‌ای مهم نشان داد که افرادی که اضافه وزن دارند، دو برابر احتمال ابتلا به آلزایمر را دارند و آن‌هایی که چاق بودند سه برابر خطر را داشتند وزن از دست دادن می‌تواند راهی طولانی برای حفاظت از مغز باشد.
 
 برای کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، شغلی مهیج را برگزینید و زمان را در فعالیت‌های چالش ذهنی، مانند خواندن، بازی کردن و یا نواختن یک موسیقی سپری کنید.
 زندگی اجتماعی سالم می‌تواند به جلوگیری از ظهور این بیماری کمک کند.
 از میوه‌ها و سبزیجات بسیار غنی استفاده کنید.
 از رژیم‌های غذایی کم چرب دوری کنید و چربی‌های اشباع شده را در رژیم غذایی خود با چربی‌های سالم جایگزین کنید.
 از غذا‌های فرآوری شده و آلاینده‌های فلزی مانند آلومینیوم و جیوه اجتناب کنید.
 تنها چند دقیقه از آفتاب صبحگاهی ویتامین د روزانه را تامین می‌کند که می‌تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند.
آدرس کوتاه :
رای شما
میانگین (0 آرا)
The average rating is 0.0 stars out of 5.


البسه محلی باگذشت زمان از شئون مختلف...
ویدئوی طنز
آیران قایران" (آیران به معنای ماست و...
مسابقه‌ی عکاسی کمدی حیات‌ وحش که هرساله...
سومین سرطان شایع در خانم‌ها در ایران و...
میل و هوس شدید به شیرینی جات می تواند به...
طناب زدن خانم‌ها چگونه باید باشد تا ضرر...
۶ نوع محتوا که هرگز نباید در شبکه‌های...
گزارش تصویری
موشن گرافی
موشن گرافی
یکی از علل اصلی که کودکان عرق می‌کنند...
پخت شیرینی “پیشمه” در بین ترکمن‌ها رواج...
زیبایی حیاط خانه‌ای روستایی در گرگان با...
گزارش تصویری
هوشیاری راننده و سد کردن مسیر با خودرو،...
اینفوگرافی

پربازدیدترین های ماه اخیر

نظرسنجی مخاطبین

مخاطب گرامی نظر شما در مورد برنامه های صدای مرکز چیست؟

آثار گرافیکی و تولیدات ویژه

جلوه گری رنگ و نقش در لباس سنتی قوم قزلباش
جلوه گری رنگ و نقش در لباس سنتی قوم قزلباش
البسه محلی باگذشت زمان از شئون مختلف زندگی همچون اعتقادات، آداب ‌و رسوم، طبقات اجتماعی، شرایط تاریخی و غیره اثر پذیرفت که به‌راستی می‌توان تمامی فرهنگ یک سرزمین را در پوشاک مردم آن جلوه‌گر دانست. رنگ، شکل و دوخت هر تکه جامه نقش و معنای فرهنگی به خود...
میلاد امام رضا علیه السلام
میلاد امام رضا علیه السلام
نوای دلنشین السلام علیک یا علی ابن موسی الرضا با حضور خادمین حرم مطهر رضوی در استان گلستان طنین‌انداز شد.
به دست آقا میسپره
به دست آقا میسپره
ویدئو+عکس
امام الرئوف
امام الرئوف
ویدئو
چمران، سمبل مقاومت از بیروت تا دهلاویه
چمران، سمبل مقاومت از بیروت تا دهلاویه
چمران در آمریکا، با همکاری بعضی از دوستانش، برای نخستین بار انجمن اسلامی دانشجویان آمریکا را پایه ریزی کرد
امام خمینی (ره): مثل چمران بمیرید
امام خمینی (ره): مثل چمران بمیرید
امام خمینی (ره): شما‌ها چند سال دیگر نیستید در این عالم، چمران هم نیست؛ چمران با عزت و عظمت و با تعهد به اسلام جان خودش را فدا کرد و ... مثل چمران بمیرید!
نماهنگ دست تو بده بمن
نماهنگ دست تو بده بمن
ویدئو
تصاویر کادر درمان گلستان پای صندوق سیار انتخابات
تصاویر کادر درمان گلستان پای صندوق سیار انتخابات
کادر درمان بیمارستان پنج آذر گرگان با مشارکت گسترده رأی خود را در صندوق سیار حوزه سلامت انداختند.
استوری های پویش مرد میدان
استوری های پویش مرد میدان
پوستر
نتایج انتخابات شورای اسلامی گرگان و سایر شهرهای گلستان
نتایج انتخابات شورای اسلامی گرگان و سایر شهرهای گلستان
نتایج انتخابات شوراهای اسلامی شهرهای استان گلستان اعلام شد.
نخستین نتایج انتخابات ریاست جمهوری اعلام شد/ رئیسی پیشتاز و تبریک دیگر نامزدها
نخستین نتایج انتخابات ریاست جمهوری اعلام شد/ رئیسی پیشتاز و تبریک دیگر نامزدها
جمال عرف رئیس ستاد انتخابات کشور؛ نخستین نتایج انتخابات سیزدهمین دوره ریاست جمهوری تا این لحظه را اعلام کرد.
ساعات پایانی رای گیری؛ حضور گسترده مردم گلستان در شعب اخذ رای
ساعات پایانی رای گیری؛ حضور گسترده مردم گلستان در شعب اخذ رای
در ساعات پایانی رای گیری، حضور گسترده مردم گلستان در شعب اخذ رای همچنان ادامه دارد.
مردم میدان
مردم میدان
عکس
پوستر
تصاویر داستانی مربوط به خاطره ای از سردار حمید نظری درباره رزمندگانی که قصد شرکت در انتخابات داشتند اما شناسنامه همراهشان نبود...