سال تولید، پشتیبانی‌ها و مانع زدایی‌ها | سه‌شنبه، ۳۱ فروردین ۱۴۰۰

12 نکته طلایی برای لاغری - نمایش محتوای تولیدات ویژه

 

 

محتوای تولیدات ویژه

12 نکته طلایی برای لاغری

12 نکته طلایی برای لاغری


12 نکته طلایی برای لاغری

بهترین راه لاغری بدون بازگشت و سریع در خانه، با ورزش و عادات غذایی سالم امکانپذیر است.

 
علمی‌ترین روش لاغری و بهترین رژیم‌های لاغری دنیا دارای نکات و اصولی هستند که در این مطلب به آن می‌پردازیم.
 
بهترین راه لاغری سریع و بدون ضرر چیست؟
 
برای جلوگیری از اشتهای کاذب و پرخوری و دنبال کردن بهترین راه لاغری، نیازی نیست اقدام به گرفتن رژیم‌های طاقت فرسا و مضر کنید و به بدن خود آسیب بزنید. در این مطلب ۱۳ نکته کلیدی را برای کاهش وزن به شما می‌گوییم که در عین سادگی بسیار موثر هستند و لاغری و سلامتی را برای شما در پی خواهند داشت. این توصیه‌ها را جدی بگیرید تا به نتیجه دلخواه برسید.

12 نکته طلایی برای لاغری
 
بهترین راه لاغری با رعایت 12 نکته طلایی
 
با انجام این ۱۳ نکته رژیم غذایی و ورزش، شروع به کاهش وزن بدون ضرر در کمترین زمان ممکن کنید و به بهترین راه لاغری دست یابید:

۱. صبحانه را حذف نکنید
حذف وعده صبحانه یا کم خوردن صبحانه، نه تنها کمکی به کاهش وزن شما نمی‌کند بلکه باعث می‌شود مواد مغذی ضروری را از دست دهید و ممکن است در طول روز بیشتر میان وعده بخورید، زیرا احساس گرسنگی می‌کنید. به جای این کار صبحانه‌های مفید و سالم را بشناسید و مصرف کنید.


۲. وعده‌های غذایی منظم داشته باشید
غذا خوردن در ساعات منظم در طول روز به سوزاندن کالری سریع‌تر کمک می‌کند. همچنین وسوسه مصرف میان وعده‌های پر چربی و سرشار از قند را کاهش می‌دهد. در مورد غذای سالم بیشتر بدانید و آن‌ها را با غذا‌های مضر و چاق کننده جایگزین کنید.


۳. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید
میوه و سبزیجات سه عامل اساسی برای موفقیت در کاهش وزن را دارا هستند. آن‌ها کالری و چربی کمی دارند (کالری سبزیجات؛ کالری موجود در انواع سبزیجات چقدر است؟) و در عوض حاوی فیبر زیادی هستند. (مواد غذایی حاوی فیبر) سبزیجات و میوه‌ها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند. با خوردن میوه و سبزیجات احساس سیری طولانی مدت تری خواهید داشت، اشتهای کاذب را رفع کرده اید و در عین حال بسیاری از نیاز‌های ضروری بدن شما نیز برطرف شده است.


۴. فعالیت فیزیکی بیشتری داشته باشید
فعال بودن، عامل اصلی لاغر شدن و جلوگیری از کاهش وزن است. ورزش کردن و تحرک کافی داشتن علاوه بر مزایای بسیاری که برای سلامتی بدن دارد، می‌تواند به از بین بردن کالری‌های اضافی که نمی‌توان صرفا با رژیم‌های غذایی برای لاغری از دست داد، کمک کند. اگر به دنبال بهترین راه لاغری هستید فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و می‌توانید در برنامه روزمره خود قرار دهید. ورزش‌های هوازی و پیاده روی از بهترین فعالیت‌هایی است که می‌توانید در طول روز برای خود در نظر بگیرید.
 
12 نکته طلایی برای لاغری

۵. آب فراوان بنوشید
مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند! درصورتی که شاید تنها یک لیوان آب واقعاً همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید، با این احساس کاذب کالری اضافی مصرف خواهید کرد. نوشیدن آب کافی را در شبانه روز، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در نظر بگیرید و حتما این نکته را رعایت کنید.


۶. غذا‌های حاوی فیبر بالا بخورید
غذا‌های حاوی مقدار زیادی فیبر می‌توانند به شما در احساس سیری کمک کنند، که برای کاهش وزن بسیار مناسب است. فیبر فقط در مواد غذایی گیاهی مانند میوه و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای، ماکارونی و لوبیا، نخود فرنگی و عدس یافت می‌شود.


۷. برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید
دانستن چگونگی خواندن برچسب‌های مواد غذایی، به شما در انتخاب گزینه‌های سالم‌تر کمک می‌کند. این برچسب‌ها اطلاعاتی درباره میزان کالری، قند، چربی و ... ماده غذایی مورد نظر به شما می‌دهند.

در مورد محصولات غذایی داخلی در ایران، نشانگر‌های رنگی تغذیه‌ای بر روی برچسب محصولات خوراکی تدوین شده که در ادامه با آن آشنا می‌شوید:
12 نکته طلایی برای لاغریآرم سازمان غذا و دارو
معیار و اندازه سهم قابل فهم و ارزیابی
- میزان انرژی در هر سهم بر حسب کیلو کالری
شاخص‌های مورد ارزیابی (مواد مغذی مورد ارزیابی)
مقدار عددی و واحد اندازه گیری شاخص‌های مورد ارزیابی در اندازه سهم
نشانگر‌های رنگی (رنگ‌های تعیین شده برای هر شاخص)
راهنمای رنگ‌ها
شماره پروانه‌های بهداشتی تولید / ورود
محصولات بازار‌های خارجی و محصولات وارداتی در بازار داخلی نیز برچسب غذایی دارد که به ترتیب هر بخش آن را توضیح می‌دهیم:
 
12 نکته طلایی برای لاغری
۸. از بشقاب و ظرف‌های کوچکتر استفاده کنید
استفاده از بشقاب‌های کوچکتر، می‌تواند به شما در کمتر و تکه‌های کوچکتر غذا را خوردن کمک کند. با استفاده از بشقاب و کاسه‌های کوچکتر، به تدریج و بدون گرسنه شدن، به خوردن قسمت‌های کوچکتر عادت می‌کنید. حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا معده به مغز بگوید که پر است، بنابراین قبل از احساس سیری، به آرامی غذا بخورید و از سریع و زیاد غذاخوردن اجتناب کنید.


۹. غذا‌های مورد علاقه تان را ممنوع نکنید
هیچ غذایی را در برنامه کاهش وزن خود ممنوع نکنید، مخصوصاً آن‌هایی را که دوست دارید. ممنوعیت غذا‌ها فقط باعث می‌شود بیشتر به غذا‌ها میل و حرص پیدا کنید. تا زمانی که از میزان کالری مورد نیاز روزانه خود تجاوز نکنید، هیچ دلیلی ندارد که از لذت خوردن گاه به گاه غذا‌های مورد علاقه تان محروم شوید.


۱۰. غذا‌های بی ارزش مصرف نکنید
برای جلوگیری از وسوسه خوردن مواد غذایی بی ارزش، خوراکی‌هایی مانند شکلات، بیسکویت، پفک و نوشیدنی‌های گازدار شیرین را در خانه ذخیره نکنید. در عوض، میان وعده‌های سالم مانند میوه و آب میوه، دانه‌ها و آجیل و خشکبار، کیک برنجی بدون نمک، کیک جو دوسر و پاپ کورن بدون نمک یا شیرین نشده را انتخاب کنید.


۱۱. برای وعده‌های غذایی خود برنامه ریزی و کالری شماری داشته باشید
سعی کنید صبحان، ناهار، شام و میان وعده‌های خود را برای طول هفته، با برنامه ریزی تنظیم کنید. مطمئن شوید که به حدود و میزان کالری مورد خود پایبند هستید و از آن فراتر نمی‌روید. شاید تهیه یک لیست خرید هفتگی برای این کار در اول هفته مفید باشد.


۱۲. خواب کافی داشته باشید
یکی از دلایل پرخوری افراد، نداشتن خواب کافی است. بسیار افراد به ویژه در زندگی امروزه تا ساعات پایانی شب بیدار هستند و زمان خواب مناسبی ندارند. خستگی ناشی از بی خوابی شبانه باعث می‌شود انرژی مورد نیاز بدن کاسته شود و در نتیجه برای تامین انرژی سلول‌های بدن احساس نیاز به مواد غذایی می‌کنند و به تبع باعث احساس گرسنگی کاذب در فرد می‌شوند؛ بنابراین راحت‌ترین کاری که برای جلوگیری از اشتهای کاذب می‌توانید انجام دهید، داشتن ۶ تا ۸ ساعت خواب در ساعت مناسب است.

کلام آخر
کاربران عزیز؛ به دنبال رژیم‌ها و روش‌های سخت و عجیب به عنوان بهترین راه لاغری نباشید. کلید سلامت و تناسب اندام شما در دست خودتان است. از عادات غذایی غلط، کم تحرکی و سبک زندگی ناسالم بپرهیزید و به سلامت و شادابی خود اهمیت بدهید تا دچار اضافه وزن و تبعات آن نشوید.
آدرس کوتاه :
رای شما
میانگین (0 آرا)
The average rating is 0.0 stars out of 5.


هوشیاری راننده و سد کردن مسیر با خودرو،...
اینفوگرافی
مصرف غذای وعده های اصلی در سحری ،کمک به...
موز از جمله میوه‌هایی است که وقتی در...
با شناخت انواع سبزیجات بهاره می­ توانید...
پرورش بادمجان در باغچه آشپزخانه شما خیلی...
اوتیسم را از دریچه و شناختی دیگر ببینید...
اینفوگرافی
هیچ ماده غذایی به تنهایی نمی‌تواند ریسک...
در این مطلب وب گردی با غذا‌هایی اعتیاد...
ماشین ظرفشویی رستوران‌ها بسیار گران بوده...
اصول پیاده روی درست را بشناسید و انجام...
پرورش گل آلوئه‌ورا در باغچه خانه چگونه...
کرونا اگر چه فرصت پهن‌کردن سفره عید را...
امسال وضعیت ذخیره آب پشت سد‌ها چندان...
در این مطلب نکات کلیدی در مورد گلکاری در...
توربافی یکی از هنرهای دستی چند صدساله...
تلاقی هنر دستان با هنر طبیعت توسط بانوی...
بسیاری از افراد از کابوس و خواب بد رنج...
تعریق شدید، به خصوص زمانی که فرد در حال...
خستگی چشم یا سندرم بینایی از بیماری‌های...

پربازدیدترین های ماه اخیر

نظرسنجی مخاطبین

مخاطب گرامی نظر شما در مورد برنامه های صدای مرکز چیست؟

آثار گرافیکی و تولیدات ویژه

استوری های ویژه ماه رمضان
استوری های ویژه ماه رمضان
موشن+پوستر
توضیح سخنگوی سپاه درباره شهادت سردار حجازی/بیوگرافی سردار حجازی
توضیح سخنگوی سپاه درباره شهادت سردار حجازی/بیوگرافی سردار حجازی
سخنگوی سپاه: در جلسه کمیسیونی که دیشب در بیمارستان بقیه الله برگزار شد، عوارض شیمیایی عمده‌ترین دلیل پیوستن ایشان به یاران شهیدش اعلام شد.
نجات کودک بازیگوش از مرگ/وقتی خدا میخواهد مویی از سر این کودک کم نشود
نجات کودک بازیگوش از مرگ/وقتی خدا میخواهد مویی از سر این کودک کم نشود
هوشیاری راننده و سد کردن مسیر با خودرو، جان کودک بازیگوش را در شهر جلین استان گلستان نجات داد.
جشنواره گل های لاله
جشنواره گل های لاله
گزارش تصویری
مراسم رژه خودرویی در تیپ ۲۳۰ ارتش در گلستان
مراسم رژه خودرویی در تیپ ۲۳۰ ارتش در گلستان
سردار "سعید دادگر" با صدور پیامی فرا رسیدن روز ارتش را به تمامی دلاورمردان غیور ارتش جمهوری اسلامی ایران تبریک گفت.
اصول تغذیه در ماه رمضان
اصول تغذیه در ماه رمضان
اینفوگرافی
روز‌های پایانی نام نویسی انتخابات هیات مدیره سهام عدالت
روز‌های پایانی نام نویسی انتخابات هیات مدیره سهام عدالت
داوطلبان برای شرکت در انتخابات اعضای هیات مدیره شرکت‌های سرمایه گذاری سهام عدالت استانی فقط ۳ روز دیگر فرصت دارند.
ضرورت مصرف غذای وعده های اصلی در سحری
ضرورت مصرف غذای وعده های اصلی در سحری
مصرف غذای وعده های اصلی در سحری ،کمک به روزداری ضروریست.
بهترین رییس جمهور
بهترین رییس جمهور
اینفوگرافی
چکار کنیم پوست موز قهوه ای یا سیاه نشود؟
نگهداری اصولی از میوه سیر کننده
چکار کنیم پوست موز قهوه ای یا سیاه نشود؟
موز از جمله میوه‌هایی است که وقتی در مجاورت هوا قرار بگیرد به سرعت شروع به سیاه شدن می‌کند، اما می‌توان این روند را کاهش داد.
اوقات شرعی ماه رمضان 1400
اوقات شرعی ماه رمضان 1400
پوستر+جدول
سفر مجازی به طبیعت گرگان + فیلم
سفر مجازی به طبیعت گرگان + فیلم
طبیعت شهرستان گرگان در فصل بهار به دلیل داشتن جاذبه های طبیعی، بسیار چشم نواز است.
سفری مجازی به زیباترین آبشار خزه ای گلستان + فیلم
سفری مجازی به زیباترین آبشار خزه ای گلستان + فیلم
شهرستان علی آباد کتول در استان گلستان که در دامنه جنوبی البرز قرار دارد، زیبایی های طبیعی خاصی دارد.
کرونا از آنچه فکر می‌کنیم به ما نزدیک‌تر است
کرونا از آنچه فکر می‌کنیم به ما نزدیک‌تر است
موج چهارم کرونا و حضور پر رنگ ویروس کرونای انگلیسی با کسی تعارف ندارد و در صورت رعایت نکردن دستورات بهداشتی می‌تواند همه را در گیر کند.
علائم جدید کرونای انگلیسی
علائم جدید کرونای انگلیسی
یکی از علائم جدید کرونای انگلیسی درد کمر و ساق پا است.